Как използвате бягаща пътека за първи път?

Фитнес пътека за начинаещи

Ако досега не сте тренирали на бягаща пътека, има няколко неща, които трябва да знаете за използването на новата си машина. Тези съвети ще ви помогнат да започнете първата си тренировка. Важно е да регулирате скоростта и наклона. Първата стъпка е да направите кратка разходка на бягащата пътека. Ще бъде много по-различно от бягането на открито, така че започнете бавно.

Тренировка на бягаща пътека за начинаещи

Тренировката на бягаща пътека за начинаещи е един от най-добрите начини да влезете във форма, без да се налага да прекарвате твърде много време във фитнеса. Тази програма използва редуващи се цикли на бързо ходене, джогинг и бягане с ниска скорост. По този начин ще изградите своята издръжливост и ще повишите сърдечната си честота, като същевременно ще избегнете наранявания и пренапрежение. Тази програма често е заложена в машината. Ако сте си купили фитнес пътека за вкъщи проучете я подробно. Вероятно уредът има функция да изтеглите от интернет готови програми или да направите ваши, в случай че заложените в него не ви удовлетворяват. Ако тренирате във фитнес зала, то инструкторът ще ви даде насоки как да използвате бягащата пътека.

Тренировката на бягаща пътека трябва да се провежда като бягане навън, така че дръжте гърба си изправен и раменете отпуснати. Държте ръцете си далеч от страничните ленти. По време на тренировката обръщайте голямо внимание на усещанията на тялото си и забелязвайте кога се натрупва напрежение в гърдите или гърба.

Парапети

Важно нещо, което трябва да запомните е, че когато се държите за парапетите на бягаща пътека може да намалите количеството калории, които изгаряте. Това също моге да повлияе на вашата стойка и координация. Използвайте перила на бягаща пътека само когато е безопасно. Ако използвате бягаща пътека за първи път, започнете с по-ниска скорост и я увеличавайте бавно. След това можете да увеличите скоростта, когато се чувствате по-комфортно. Това е чудесен начин да подобрите механиката на тялото си и да подобрите сърдечно-съдовата си форма.

Друго важно нещо, което трябва да запомните, е да забавите темпото си и да коригирате стойката си, ако усещате че се прегърбате. Ще откриете, че с времето ще подобрите баланса си. Ако сте нов потребител, важно е да държите перилата, за да поддържате баланса си и да избегнете падане от бягащата пътека. Но с времето се старайте да не е нужно да се придържате.

Регулиране на скоростта

Когато използвате бягаща пътека за първи път, трябва да започнете с най-ниската налична скорост. Това е така, защото бягането със скорост, която надхвърля вашето ниво на комфорт, може да компрометира вашето състояние и да създаде повишен риск от обичайни наранявания при бягане, включително и болки в коленете. По същия начин бягането твърде бързо по наклон увеличава риска от сериозни травми и може да не се чувствате комфортно след тренировка при по-висока скорост. Докато придобивате фитнес опит и комфорт при ползване на вашата бягаща пътека, можете да увеличавате скоростта и наклона постепенно. Както и времетраенето на тренировката.

Първоначално, ще трябва да калибрирате сърдечната си честота. Най-добрият диапазон за бягане е шестдесет до осемдесет процента от максималния пулс.

Например за средно 40-годишен човек това означава сърдечна честота от 108 до 153 удара в минута. В допълнение към настройването на подходящата скорост, трябва също да започнете със загряване за поне пет минути.

След това увеличете бавно скоростта, докато тялото ви свикне с движението на бягащата пътека. Това може да отнеме няколко сесии. След като достигнете целевия пулс, опитайте се да го задържите поне три до пет минути.

Регулиране на наклона

Първата стъпка при регулиране на наклона при използване на бягаща пътека е загряването. Това е важно за всички физически упражнения, но е особено важно за ходенето на бягаща пътека. Наклонът на бягащата пътека симулира усещането за ходене по хълм, което задейства мускулите на задната част на краката. След загряване трябва да разтегнете мускулите си, за да предотвратите дискомфорт.

Когато за първи път започнете да използвате бягаща пътека, трябва да зададете наклона между един и два процента. Тази настройка ще ви помогне да симулирате естествен хълмист маршрут и ще увеличи интензивността на вашата тренировка. Лекият наклон също може да ви помогне да се чувствате по-удобно с бягащата пътека.

Управление на скоростта

Забавянето е важно, когато използвате бягаща пътека за първи път. Това ще намали пулса ви и ще възстанови баланса на тялото ви. Избягвайте да гледате надолу към краката си, докато ходите по бягащата пътека, и дръжте брадичката си вдигната и очите ви напред. В началото може да ви е по-лесно да се държите за перилата за баланс, но е най-добре да ги пуснете след няколко минути.

Бягащите пътеки обикновено разполагат с няколко режима. Те включват ръчни изпитания и опити със собствен темп. Режимът за ръчен избор на скорост е добър избор за начинаещи. Той ви позволява да избирате между различни режими, които да отговарят на вашето темпо.